Treino para o corta-mato

Esta é uma proposta de um ciclo semanal de 4 treinos para uma boa preparação para o corta-mato. Deverá ser adaptada de acordo com as necessidades.

Escolham o treino de acordo com a distancia que vão percorrer na prova.

Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4
Ritmo Lento Máx. com intervalos Lento Moderado
Escala de Esforço 5 a 6 8 a 9 5 7
1500m 200 crossfit 350 500
2000m 250 crossfit 500 650
2500m 300 crossfit 600 800
3500m 500 crossfit 900 1200

Treino crossfit:

Fazer 3 a 5 séries no menor tempo possível de:

50 a 100m de corrida + 20 abdominais + 15 agachamentos + 10 flexões de braços + 5 burpees (ver exercícios aqui)

Descansar 1 a 3 minutos e repetir.

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About Paulo Sena

Physical Education Teacher Fitness Trainer and consultant. PhD in Sports Psychology - University of Vigo, Spain

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